Sebagai pembekal bola Kegel, saya mempunyai banyak perbualan dengan pelanggan tentang bagaimana untuk meningkatkan kesukaran apabila menggunakan alat kecergasan ini untuk lantai panggul. Bola Kegel, juga dikenali sebagai Ben Wa Balls, adalah bola berwajaran kecil yang direka untuk dimasukkan ke dalam vagina. Mereka digunakan untuk mengukuhkan otot lantai panggul, yang boleh mempunyai pelbagai manfaat termasuk kawalan pundi kencing yang lebih baik, sensasi seksual yang dipertingkatkan, dan kesihatan pelvis keseluruhan yang lebih baik.
Memahami asas kegunaan bola kegel
Sebelum menyelam bagaimana untuk meningkatkan kesukaran, penting untuk memahami asas -asas menggunakan bola kegel. Apabila anda mula menggunakan bola Kegel, disarankan untuk bermula dengan satu set berat yang lebih ringan. Ini membolehkan otot lantai panggul anda secara beransur -ansur menyesuaikan diri dengan latihan. Mulailah dengan memasukkan bola dan kemudian kontrak otot lantai panggul anda untuk memegangnya di tempatnya. Anda boleh melakukan ini semasa duduk, berdiri, atau berjalan. Bertujuan untuk memegang penguncupan selama beberapa saat dan kemudian berehat. Ulangi proses ini beberapa kali sehari.
Kunci penggunaan bola Kegel yang berkesan adalah konsistensi. Sama seperti bentuk latihan lain, anda perlu melakukannya secara teratur untuk melihat hasilnya. Kebanyakan pakar mengesyorkan bermula dengan 10 - 15 minit latihan bola Kegel setiap hari dan secara beransur -ansur meningkatkan masa apabila otot anda semakin kuat.
Cara untuk meningkatkan kesukaran
1. Meningkatkan berat bola
Salah satu cara yang paling mudah untuk meningkatkan kesukaran menggunakan bola Kegel adalah untuk beralih ke set dengan berat yang lebih berat. Apabila otot lantai panggul anda semakin kuat, bola yang lebih ringan mungkin menjadi terlalu mudah untuk dipegang. Dengan menggunakan bola yang lebih berat, anda memaksa otot anda bekerja lebih keras, yang membawa kepada keuntungan kekuatan yang lebih besar.
KamiVagina silikon berkualiti tinggi Vibrating Egg Smart Balls ProductDatang dalam berat yang berbeza, membolehkan anda secara beransur -ansur maju apabila otot anda berkembang. Bahan silikon adalah badan - selamat dan licin, memastikan pengalaman yang selesa semasa digunakan.
2. Meningkatkan tempoh kontraksi
Satu lagi cara untuk menaikkan ante adalah untuk meningkatkan tempoh kontraksi otot anda. Daripada memegang penguncupan selama beberapa saat, cuba tahan selama 10 - 15 saat atau lebih lama lagi. Ini memerlukan lebih banyak kekuatan dan ketahanan dari otot lantai panggul anda.
Mulakan secara beransur -ansur meningkatkan masa dalam kenaikan kecil. Sebagai contoh, jika anda sedang memegang penguncupan selama 5 saat, cuba tingkatkannya hingga 7 saat selama beberapa hari, dan kemudian hingga 10 saat. Dari masa ke masa, anda akan dapat memegang penguncupan untuk tempoh yang lebih lama, yang akan mengukuhkan lantai pelvis anda dengan ketara.
3. Masukkan pergerakan yang berbeza
Anda juga boleh meningkatkan kesukaran dengan menggabungkan pergerakan yang berbeza semasa menggunakan bola Kegel. Sebagai contoh, anda boleh cuba berjalan dengan cepat, memanjat tangga, atau melakukan squats ringan sambil mengekalkan bola di tempatnya. Pergerakan ini menambah cabaran tambahan kerana mereka memerlukan otot lantai panggul anda untuk bekerja lebih keras untuk mengekalkan kawalan bola.
KamiKawalan Jauh Getaran Bola Kegel untuk Kekuatan Lantai Pelvis Wanitaboleh membuat pergerakan ini lebih mencabar. Ciri getaran menambah elemen deria tambahan, menjadikannya lebih sukar untuk otot anda untuk berehat dan memegang bola di tempatnya.
4. Gunakan beberapa bola sekaligus
Jika anda selesa menggunakan bola Kegel tunggal, anda boleh cuba menggunakan beberapa bola secara serentak. Ini meningkatkan berat keseluruhan dan kawasan permukaan yang perlu dikawal oleh otot lantai pelvis anda. Mulakan dengan dua bola dan lihat bagaimana otot anda bertindak balas. Apabila anda semakin kuat, anda boleh mempertimbangkan menambah lebih banyak.
KamiMainan seks memasukkan bola kegel untuk mengetatkan lantai panggulSet sering datang dengan pelbagai bola dengan saiz dan berat yang berbeza, membolehkan anda menyesuaikan senaman anda mengikut tahap kekuatan anda.
Langkah berjaga -jaga apabila meningkatkan kesukaran
Walaupun penting untuk mencabar otot lantai panggul anda, sama pentingnya untuk melakukannya dengan selamat. Berikut adalah beberapa langkah berjaga -jaga yang perlu diingat:
- Dengarkan badan anda: Jika anda mengalami kesakitan atau ketidakselesaan semasa latihan, hentikan segera. Kesakitan adalah tanda bahawa anda mungkin mengatasi otot anda atau menggunakan bola Kegel dengan tidak betul.
- Perkembangan secara beransur -ansur: Jangan cuba meningkatkan kesukaran terlalu cepat. Otot lantai panggul anda memerlukan masa untuk menyesuaikan diri dengan cabaran baru. Secara beransur -ansur meningkatkan berat badan, tempoh, atau kerumitan latihan selama beberapa minggu atau bulan.
- Kebersihan yang betul: Sentiasa bersihkan bola Kegel anda sebelum dan selepas setiap penggunaan untuk mencegah jangkitan. Gunakan sabun ringan dan air suam, dan pastikan ia kering sepenuhnya sebelum menyimpannya.
Faedah mengukuhkan lantai panggul
Memperkukuhkan otot lantai panggul menggunakan bola kegel menawarkan pelbagai manfaat. Bagi wanita, ia dapat membantu mencegah dan merawat inkontinensia kencing, yang merupakan masalah biasa, terutama selepas melahirkan anak atau menopaus. Otot lantai panggul yang kuat juga boleh meningkatkan keseronokan seksual dengan meningkatkan aliran darah ke kawasan pelvis dan meningkatkan kawalan otot semasa hubungan seks.
Di samping itu, lantai panggul yang kuat dapat menyokong organ -organ di kawasan panggul, mengurangkan risiko prolaps organ pelvis. Ini amat penting kerana usia wanita, kerana otot lantai panggul secara semulajadi melemahkan dari masa ke masa.
Hubungi Pembelian dan Perundingan
Sekiranya anda berminat untuk membeli bola kegel yang berkualiti tinggi atau mempunyai sebarang pertanyaan mengenai cara meningkatkan kesukaran menggunakannya, kami di sini untuk membantu. Pasukan pakar kami dapat memberi anda nasihat yang diperibadikan berdasarkan keperluan dan matlamat khusus anda. Sama ada anda seorang pemula atau ingin mengambil latihan lantai panggul anda ke peringkat seterusnya, kami mempunyai produk yang sesuai untuk anda.
Rujukan
- Persatuan Urologi Amerika. "Kegel latihan untuk wanita."
- Mayo Clinic. "Latihan Lantai Pelvis (Kegels) untuk Wanita."
